20.9 C
Alexandroupoli
Πέμπτη, 3 Ιουλίου, 2025

Το μεγάλο λάθος που κάνουν όλοι στη νηστεία

- Χορηγούμενη-

Την περίοδο της νηστείας, είναι γνωστό ότι ο κόσμος απέχει από τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης όπως τα κρεατικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, αλλά και τα ψάρια και αυτό για 40 ολόκληρες ημέρες, μέχρι την ημέρα της Ανάστασης. Για τον λόγο αυτό, αυξάνεται και η κατανάλωση υδατανθράκων όπως το ψωμί, οι πατάτες, τα μακαρόνια, τα παξιμάδια και άλλα συναφή.

Και μπορεί στην πλειοψηφία τους τα νηστίσιμα τρόφιμα να περιέχουν υδατάνθρακες, δυστυχώς όμως δεν προσφέρουν επαρκές αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα ο κόσμος να τρώει μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Ο λόγος που συμβαίνει αυτό, είναι εξαιτίας της απουσίας της πρωτεΐνης από τα βασικά γεύματα, η οποία είναι εκείνη που χορταίνει τον οργανισμό.

Φυσικά σε ένα ισσοροπημένο διατροφικό πλάνο οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι, όμως είναι καλύτερα να προτιμήσεις εκείνους που είναι πλούσιους σε φυτικές ίνες από εκείνους που περιέχουν άμυλο, όπωε τα ζυμαρικά, το ψωμί και το ρύζι.

Για να τρέφεσαι λοιπόν σωστά και να αποφύγεις αυτό το λάθος, προσπάθησε να εφαρμόσεις τα ακόλουθα σε κάθε σου γεύμα κατά τη διάρκεια της νηστείας:

1. Ένταξε κάποια πηγή πρωτεΐνης στα κυρίως σου γεύματα. Για παράδειγμα στο πρωινό γάλα φυτικής προέλευσης ή τυρί νηστίσιμο, στο μεσημεριανό όσπρια και στο βραδινό θαλασσινά ή τόφου.

2. Πρόσεξε τη ποσότητα και την ποιότητα των υδατανθράκων στα γεύματα σου και επέλεξε τρόφιμα υψηλά σε φυτικές ίνες όπως νιφάδες βρώμης για πρωινό, καστανό ρύζι με τα γεύματα σου, γλυκοπατάτα με τη φλούδα (πλυμένη με προσοχή), μακαρόνια ή κριθαράκι ολικής αλέσεως.

3. Γέμιζε το μισό σου πιάτο με λαχανικά είτε φρέσκα είτε μαγειρεμένα.

Extra Tip:
Στη νηστεία δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να καλύψεις τις ημερήσιες ανάγκες σου σε πρωτεΐνη από φυτικές τροφές. Τα 100γρ στήθος κοτόπουλου περιέχουν περίπου 20-24 γραμμάρια πρωτεΐνης και για να πάρεις την ίδια ποσότητα πρωτεΐνης χρειάζεσαι μόνο 1,5 φλιτζάνια μαγειρεμένα όσπρια (φακές, ρεβίθια, λουβί, φασόλια, αρακάς).

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

Ο σιδηροδρομικός διάδρομος Κίνας-Ιράν

Τα εγκαίνια του σιδηροδρομικού διαδρόμου Κίνας-Ιράν τον Ιούνιο του 2025, που συνδέει το Ουρούμτσι στην επαρχία Σιντζιάνγκ της Κίνας με την Τεχεράνη μέσω Κεντρικής...

Εργασίες συντήρησης του οδικού δικτύου Ξάνθης

Αποφασίστηκαν προσωρινές κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στα πλαίσια του έργου: ‘’Τακτική συντήρηση οδικού δικτύου αρμοδιότητας Π.Ε. Ξάνθης ετών 2024-2025’’, επί τμήματος της Ε.Ο.55. Οι εργασίες αφορούν την...

Θάσος: Αύξηση των επισκεπτών τον Ιούνιο

Αύξηση κατά 7,3% παρουσίασε τον Ιούνιο η κίνηση των επιβατών για το νησί της Θάσου, από τις δύο πορθμειακές γραμμές, σε σχέση με τον...

Συνεδρίασε το Συντονιστικό Όργανο Πολιτικής Προστασίας του Δήμου Αλεξανδρούπολης

Ειδική σύσκεψη του Τοπικού Επιχειρησιακού Συντονιστικού Οργάνου Πολιτικής Προστασίας (Τ.Ε.Σ.Ο.Π.Π.) του Δήμος Αλεξανδρούπολης, πραγματοποιήθηκε τη Δευτέρα 30 Ιουνίου 2025 και ώρα 12:30 μ.μ., στην...

ΜyCoast: 16 καταγγελίες αυθαιρεσίας σε παραλίες του Έβρου

Συνολικά 351 καταγγελίες για αυθαιρεσίες στις παραλίες έγιναν τον Ιούνιο στην εφαρμογή MyCoast στη Χαλκιδική για τον μήνα Ιούνιο, με τον πιο τουριστικό νομό...

Ολοκληρώθηκαν με επιτυχία τα “Ορέστεια 2025”

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκαν οι εκδηλώσεις  Τιμής και Μνήμης «Ορέστεια 2025» οι οποίες διοργανώθηκαν από τον Δήμο Ορεστιάδας και πραγματοποιήθηκαν από τις 20 έως...

Καύσωνας στην Ευρώπη – Μετράει νεκρούς και σπάει ρεκόρ

Δύο άνθρωποι σκοτώθηκαν από πυρκαγιές στην Ισπανία και δύο άλλοι έχασαν τη ζωή τους στη Γαλλία, από το κύμα καύσωνα που πλήττει την Ευρώπη...

Με 42 αθλητές συμμετείχε η “Ελληνική Πολεμική Αγωγή” στο Πρωτάθλημα Παγκρατίου...

Η ομάδα της Αλεξανδρούπολης "Ελληνική Πολεμική Αγωγή" συμμετείχε στο Πρωτάθλημα Παγκρατίου Αθλήματος Βορείου Ελλάδος όπου διεξήχθη στην Καβάλα στις 22 Ιουνίου 2025, Ο Σύλλογος με...

Διαβασε και αυτο

Ο σιδηροδρομικός διάδρομος Κίνας-Ιράν

Τα εγκαίνια του σιδηροδρομικού διαδρόμου Κίνας-Ιράν τον Ιούνιο του 2025, που συνδέει το Ουρούμτσι στην επαρχία Σιντζιάνγκ της Κίνας με την Τεχεράνη μέσω Κεντρικής...