Τις περισσότερες φορές, αν ακούτε τα γόνατά σας να τρίζουν, αλλά δεν έχετε κάποιες ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια ασκήσεων, των διατάσεων ή ακόμα και του τρεξίματος, τότε είναι μόνο τριγμοί που δημιουργούνται από φυσαλίδες αερίου που εκρήγνυνται.
Αυτό υποστηρίζει ο Tony Gentilcore, ο οποίος είναι πιστοποιημένος ειδικός σε θέματα δύναμης και φυσικής κατάστασης και συνιδρυτής του κέντρου Cressey Sports Performance που βρίσκεται στο Χάντσον της Μασαχουσέτης.
Ο Gentilcore σημειώνει ότι μπορεί να ακούγεται λίγο τρομακτικό, όμως δεν είναι τίποτα άλλο από αέρια (οξυγόνο, διοξείδιο του άνθρακα, άζωτο) τα οποία βρίσκονται στο γόνατο.
Ενα άλλο στοιχείο που μπορεί να φαίνεται ανησυχητικό είναι η μετατόπιση κάποιοι τένοντα που επιστρέφει στην θέση του. Σε περίπτωση που δεν συνοδεύονται από ενοχλήσεις δεν είναι κάτι το σοβαρό, με τον Gentilcore να εξηγεί τι συμβαίνει:
«Αρκετοί άνθρωποι σπρώχνουν προς τα μπρος τα γόνατά τους, με αποτέλεσμα να τους ασκούν υπερβολική πίεση χωρίς λόγο. Αυτό με την πάροδο του χρόνου μπορεί να προκαλέσει χόνδρο, με το χειρότερο σενάριο είναι να υπάρξει ρήξη μηνίσκου.
Σε περίπτωση που σας πονάνε τα γόνατά σας καλό θα είναι να επισπευτείτε έναν γιατρό. Μπορεί να σας πει να τα ξεκουράσετε για μερικές εβδομάδες, προκειμένου να υποχωρήσει κάποιο πρήξιμο που μπορεί να υπάρχει.
Οταν επιστρέψετε στις δραστηριότητες σας, δοκιμάστε να κάνετε το «τεστ του τοίχου». Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, με τα δάχτυλα των χεριών ακουμπάνε στον τοίχο και στην συνέχεια κάντε ένα βαθύ κάθισμα. Σε περίπτωση που τα γόνατά σας ακουμπάνε στον τοίχο, δοκιμάστε να κρατήσετε τους γοφούς πίσω και τις κνήμες κάθετες.
