Η Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη δίνει διατροφικές οδηγίες για να καταπολεμήσουμε το άγχος μας και να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας.
Η άσχημη διάθεση & το άγχος οφείλονται σε:
Μειωμένη διάρκεια ημέρας (χαμηλή ηλιοφάνεια)
Συναισθηματική εποχιακή διαταραχή
Χαμηλά επίπεδα σιδήρου & βιταμίνης D
Διαταραχές θυρεοειδή
Τροφές & συνήθειες που μας χαλάνε τη διάθεση
Άστατα γεύματα
Συχνές δίαιτες/στέρηση τροφίμων
Επεξεργασμένα τρόφιμα & ζάχαρη
Αφυδάτωση
Τι να τρώμε για να νιώθουμε χαρούμενοι:
Πιπεριές & πιπερόριζα (τζίντζερ)
Μούρα
Μπανάνα
Ρόφημα κρόκου κοζάνης
Μαύρη σοκολάτα
Σολομός, σαρδέλες, τόνος, γαύρος
Αμύγδαλα, κάσιους, σπόροι κολοκύθας, σουσάμι, ηλιόσποροι
Όσπρια
Tips για καλύτερη διάθεση:
Πρωινό: Γάλα με δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
Smoothie με γάλα & μπανάνα
Ζεστό Ρόφημα κακάο με κανέλα & μέλι
Τραγανά, σκληρά τρόφιμα (ξηροί καρποί, καρότα, αγγούρι, ντοματίνια, μήλο)
Ψωμί με δίκοκκο σιτάρι & ταχίνι ολικής αλέσεως
Πείτε ναι στα «καλά» λιπαρά
Μπαχαρικά & καρυκεύματα σε όλα τα φαγητά
«Τρέξε» στον ήλιο
Γεωργία Καπώλη
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc
Επιστημονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεμέα Κορινθίας
Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
kapoli @ logodiatrofis.gr
