fbpx
5.3 C
Alexandroupoli
Τρίτη, 25 Φεβρουαρίου, 2020

Απώλεια οστικής μάζας: Τι να κάνετε για να μην εξελιχθεί σε οστεοπόρωση

- Χορηγούμενη-

Μετά την ηλικία των 50 πολλές γυναίκες ανακαλύπτουν σε τυχαίο έλεγχο ότι πάσχουν από οστεοπενία.

Πρόκειται για την χαμηλή οστική πυκνότητα, η οποία αν δεν αντιμετωπιστεί με την κατάλληλη αγωγή, οδηγεί σε οστεοπόρωση.

Η οστεοπενία δεν είναι ασθένεια, αλλά δείκτης αυξημένου κινδύνου για μετάβαση στην οστεοπόρωση.
Πάνω από το 80% των ατόμων με οστεοπενία είναι γυναίκες, ενώ υπολογίζεται ότι τουλάχιστον 1 στις 2 γυναίκες και 1 στους 5 άνδρες άνω των 50 θα εμφανίσουν οστεοπόρωση και τελικώς θα υποστούν κάταγμα.

- Χορηγούμενη-

Επειδή στην εμφάνιση της οστεοπενίας το σημαντικότερο ρόλο (60-80%) παίζουν οι γενετικοί παράγοντες, αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να μεριμνήσετε για το 20-40% που μπορείτε να επηρεάσετε.

Διατροφή πλούσια σε ασβέστιο: Γαλακτοκομικά, πράσινα λαχανικά, σαρδέλες, σολομός, μικρά ψάρια που τρώγονται με το κόκκαλο, ξηροί καρποί, σουσάμι, καθώς και φαγητά πλούσια σε βιταμίνη D, η οποία είναι απολύτως απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου, όπως μπακαλιάρος, γαρίδες, γάλα, κ.ά. Μπορείτε επίσης σε συνεννόηση με τον γιατρό σας να παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου.

Ήλιος: Περίπου 15 λεπτά έκθεσης στον ήλιο βοηθούν τον οργανισμό να συνθέσει τη βιταμίνη D, που είναι απαραίτητη για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου.

Διατήρηση φυσιολογικού βάρους: Το φυσιολογικό βάρος και η σωματική άσκηση είναι ο ιδανικός συνδυασμός για να μην εξελιχθεί η οστεοπενία σε οστεοπόρωση. Προτιμήστε ασκήσεις που αναγκάζουν το σώμα να μεταφέρει βάρος και να δυναμώσει το μυϊκό σύστημα όπως το περπάτημα, το σχοινάκι, τα βαράκια κλπ.

- Χορηγούμενη-

Διαβασε και αυτο

ΔΗΜΟΦΙΛΕΣΤΕΡΑ

Η τελετή έναρξης των κολυμβητικών αγώνων «Φάρος – Έλενα Σαϊρη 2020» (βίντεο)

Σε κλίμα κατάνυξης πραγματοποιήθηκε η τελετή έναρξης των κολυμβητικών αγώνων «Φάρος – Έλενα Σαϊρη 2020», οι οποίοι έλαβαν χώρα για τρίτη φορά στο δημοτικό κολυμβητήριο Αλεξανδρούπολης «Δημοσθένης Μιχαλεντζάκης». Με 250 αθλητές, από τους οποίους 26 είναι μέλη εθνικών και προεθνικών ομάδων, οι αγώνες διοργανώθηκαν από από τον ΟΦΘΑ (Όμιλος Φίλων Θαλάσσης Αλεξανδρούπολης), σε συνεργασία με την ΠΕ.ΚΟ.ΑΝ.ΜΑ.Θ. και το δήμο της πόλης, και υπό την αιγίδα της Κ.Ο.Ε.
- Χορηγούμενη -