31.9 C
Alexandroupoli
Σάββατο, 28 Ιουνίου, 2025

Με πόσο περπάτημα θα χάσετε 1 κιλό καίγοντας θερμίδες

- Χορηγούμενη-

Το περπάτημα είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους άσκησης. Ανάλογα με το πόσο συχνά περπατάτε, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε εύκολα ακόμα και μισό κιλό ανά εβδομάδα ή περισσότερο. Σκεφτείτε το: σε λιγότερο από πέντε μήνες, μπορείτε να είστε 10 κιλά ελαφρύτεροι χωρίς να ξοδέψετε ώρες στο γυμναστήριο και χωρίς να κάνετε κάποια εξαντλητική δίαιτα!

Με το περπάτημα, ταυτόχρονα με την απώλεια των περιττών κιλών θα τονώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγείας σας.

Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το αρχικό σας σωματικό βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο θα περπατάτε. Κατά μέσο όρο, αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος στα 6,4 χλμ/ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα!

Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να διατηρείτε διαρκώς αυτόν το ρυθμό. Για παράδειγμα, αν πάρετε απόφαση να διανύετε 5 χλμ παραπάνω κάθε ημέρα, τότε θα καίτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε ακόμα μικρότερη απόσταση από εκείνη και να το συνδυάσετε με το καθημερινό σας πρόγραμμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύγχρονες εφαρμογές για τα smartphones και να έχετε ένα δικό σας “βηματόμετρο” που θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, καθώς θα μετράτε εύκολα το πόσα βήματα κάνετε.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάνετε 2 κιλά/μήνα

Για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε κάθε 1,6 χλμ που βαδίζει. Σε αυτή την απόσταση θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το βηματόμετρο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, το πόσα χιλιόμετρα διανύετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες καίτε. Θα σας βοηθήσει, επίσης, αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, αφού μπορείτε απλά να προσθέσετε βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

  • 1,5 χλμ = 2.000 βήματα και 100 θερμίδες που καίγονται
  • 0,5 κιλά = 3.500 θερμίδες
  • Απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα
  • Για να χάσετε λοιπόν 0,5 κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας.

 

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

Υφυπουργός Ψηφιακής Διακυβέρνησης ο Χρήστος Δερμεντζόπουλος

Ανακοινώθηκε νωρίτερα από το αναμενόμενο ο αντικαταστάτης του Μάκη Βορίδη και ορίστηκε ως νέος υπουργός Μετανάστευσης και Ασύλου, ο Θάνος Πλεύρης.  Μετά την παραίτηση του Μάκη Βορίδη και...

Σύγκλιση του Συντονιστικού Οργάνου Πολιτικής Προστασίας Δήμου Αλεξανδρούπολης για την αντιπυρική...

Ο Δήμος Αλεξανδρούπολης καλεί τα μέλη–φορείς του Τοπικού Επιχειρησιακού Συντονιστικού Οργάνου Πολιτικής Προστασίας (Τ.Ε.Σ.Ο.Π.Π.) σε ειδική 2η σύσκεψη, η οποία θα πραγματοποιηθεί τη Δευτέρα...

Υψηλός κίνδυνος πυρκαγιάς, κατηγορίας κινδύνου 3, για σήμερα Σάββατο 28 Ιουνίου...

Για το Σάββατο 28-06-2025 ο Χάρτης Πρόβλεψης Κινδύνου Πυρκαγιάς της ΓενικήςΓραμματείας Πολιτικής Προστασίας, προβλέπει υψηλό κίνδυνο πυρκαγιάς, κατηγορίαςκινδύνου 3, για τις περιοχές των Δασαρχείων...

Θλίψη στον Στρατό Ξηράς στη Θράκη – Αιφνίδιος θάνατος 51χρονου Ανθυπασπιστή

Βαρύ είναι το πένθος στις τάξεις των Ενόπλων Δυνάμεων, μετά τον αιφνίδιο θάνατο 51χρονου στελέχους του Στρατού Ξηράς. Σύμφωνα με πληροφορίες, πρόκειται για Εθελοντή Μακράς...

Στέλιος Βραχιόλογλου – Και σαγαπάω | Ολοκαίνουργιο καλοκαιρινό τραγούδι

Μουσική / Στίχοι : Στέφανος Σουπουρτζής Μίξη-Mastering : Βαγγέλης Γεωργαντζής 'Επαιξαν οι μουσικοί: Πλήκτρα : Βαγγέλης Γεωργαντζής Κλαρίνο : Νικόλαος Τζόκας Drums : Ιωάννης...

Πτώση της θερμοκρασίας, βοριάδες και καταιγίδες στα βόρεια

Έντονη αστάθεια που θα παρουσιάσει ο καιρός σήμερα αναμένεται να επηρεάσει τη Μακεδονία και τη Θράκη με ισχυρές καταιγίδες και πολύ δυνατούς ανέμους. Τα φαινόμενα, αν...

Τραγωδία στη Σαμοθράκη – Νεκρός 47χρονος τουρίστας στους καταρράκτες του Κρεμαστού

Μια οικογενειακή εκδρομή στη Σαμοθράκη κατέληξε σε τραγωδία, όταν ένας 47χρονος Ρουμάνος τουρίστας, που είχε ταξιδέψει στο νησί με τη σύζυγό του και τα...

Διαβασε και αυτο