6.9 C
Alexandroupoli
Κυριακή, 16 Φεβρουαρίου, 2025

Με πόσο περπάτημα θα χάσετε 1 κιλό καίγοντας θερμίδες

- Χορηγούμενη-

Το περπάτημα είναι ένας από τους ασφαλέστερους τρόπους άσκησης. Ανάλογα με το πόσο συχνά περπατάτε, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε εύκολα ακόμα και μισό κιλό ανά εβδομάδα ή περισσότερο. Σκεφτείτε το: σε λιγότερο από πέντε μήνες, μπορείτε να είστε 10 κιλά ελαφρύτεροι χωρίς να ξοδέψετε ώρες στο γυμναστήριο και χωρίς να κάνετε κάποια εξαντλητική δίαιτα!

Με το περπάτημα, ταυτόχρονα με την απώλεια των περιττών κιλών θα τονώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγείας σας.

Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το αρχικό σας σωματικό βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο θα περπατάτε. Κατά μέσο όρο, αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος στα 6,4 χλμ/ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα!

Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να διατηρείτε διαρκώς αυτόν το ρυθμό. Για παράδειγμα, αν πάρετε απόφαση να διανύετε 5 χλμ παραπάνω κάθε ημέρα, τότε θα καίτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε ακόμα μικρότερη απόσταση από εκείνη και να το συνδυάσετε με το καθημερινό σας πρόγραμμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύγχρονες εφαρμογές για τα smartphones και να έχετε ένα δικό σας “βηματόμετρο” που θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, καθώς θα μετράτε εύκολα το πόσα βήματα κάνετε.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάνετε 2 κιλά/μήνα

Για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε κάθε 1,6 χλμ που βαδίζει. Σε αυτή την απόσταση θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το βηματόμετρο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, το πόσα χιλιόμετρα διανύετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες καίτε. Θα σας βοηθήσει, επίσης, αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, αφού μπορείτε απλά να προσθέσετε βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

  • 1,5 χλμ = 2.000 βήματα και 100 θερμίδες που καίγονται
  • 0,5 κιλά = 3.500 θερμίδες
  • Απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα
  • Για να χάσετε λοιπόν 0,5 κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας.

 

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

Η αναγκαιότητα είναι η μήτρα της εφεύρεσης

Με την εμφάνιση της κινεζικής εταιρείας τεχνητής νοημοσύνης DeepSeek, το άνοιγμα των χρηματιστηρίων, συνοδεύτηκε από χαμηλότερα επίπεδα διαπραγμάτευσης των δυτικών μονοπωλίων στο Nasdaq. Οι εταιρείες...

Ψηφιακή Κάρτα Εργασίας: «Πρεμιέρα» την 1η Μαρτίου σε τουρισμό και εστίαση

Από την 1η Μαρτίου 2025 ξεκινά η πλήρης εφαρμογή της Ψηφιακής Κάρτας Εργασίας σε τουρισμό και εστίαση, μετά την πιλοτική φάση, η οποία προηγήθηκε...

Μακροπρόθεσμη στρατηγική αξιοποίησης του Χιονοδρομικού Κέντρου Φαλακρού και διασφάλιση βιωσιμότητάς του

κ. Περιφερειάρχη,σε δηλώσεις σας , αναφέρατε: «Το υποσχεθήκαμε ότι θα λειτουργήσει φέτος και το πετύχαμε. Μέσα σε ένα χρόνο τακτοποιήσαμε όλες τις εκκρεμότητες που...

Αγαπηδάκη: Σώθηκαν 3 ζωές μέσα σε μια μέρα στον Έβρο χάρη...

Η αναπληρώτρια υπουργός Υγείας, Ειρήνη Αγαπηδάκη, μίλησε για τις Κινητές Μονάδες Υγείας (ΚΟΜΥ), μια νέα υπηρεσία που ενισχύει το Εθνικό Σύστημα Υγείας, προσφέροντας υπηρεσίες...

Ευχαριστήρια Επιστολή προς όλους τους δωρητές υπέρ των πυρόπληκτων κατοίκων της...

Με βαθιά συγκίνηση και αίσθημα ειλικρινούς ευγνωμοσύνης, το Διοικητικό Συμβούλιο του Πολιτιστικού Συλλόγου Κίρκης εκφράζει τις θερμότερες ευχαριστίες του σε όλους τους ανθρώπους που...

Αλεξανδρούπολη FC – Κιλκισιακός 1-1

Στο ίδιο έργο θεατές έμειναν οι φίλαθλοι της Αλεξανδρούπολης FC, αυτή τη φορά κόντρα στον Κιλκισιακό, με την ομάδα να πρωταγωνιστεί, να μετράει τρία...

Βιβλιοπαρουσίαση: “Η καστροπολιτεία του Περιθεωρίου Θράκης και ο Γενοβέζος διοικητής της...

Το Περιθεώριον, ιστορική μητρόπολη, σπουδαίο εμπορικό κέντρο, λιμάνι, κόμβος διοδίων, αλλά και το επίκεντρο μιας μικρής εύφορης πεδιάδας, συνδέθηκε αναπόσπαστα με την ύστερη βυζαντινή...

Στη δίνη της ακρίβειας οι καταναλωτές

Σύμφωνα με τα στοιχεία, οι πρωταθλητές της ακρίβειας για τον Ιανουάριο είναι: – Αεροπορικά εισιτήρια: + 31,6% – Φυσικό αέριο: + 26,5% – Ξενοδοχεία: + 16,8% – Ενοίκια:...

Διαβασε και αυτο